有氧运动减肥真相：坚持30分钟以上燃脂效率最大化

坚持运动健身的好处有很多，比如：可以改善你的心肺功能，帮助你增强体质，促进细胞再生，提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，帮助你慢慢减肥。

不过，也有人问小编：减肥需要做30分钟以上的有氧运动吗？

答案当然是否定的。并不是说只要做半小时以上的有氧运动就可以减肥，而是刚开始运动时，身体主要是分解糖原，参与的脂肪量比较少。

经过大约半个小时的有氧运动，糖原就几乎耗尽了。这时，参与的脂肪量会大大增加，脂肪燃烧效率会达到最大。

因此，我们可以看到很多健身文章都说：“想减肥的人每次运动时间应该超过半小时”。这是因为这样可以提高脂肪燃烧效率，而不是坚持半个小时以上才能减肥。

然而，对于大多数想要减肥的人来说，如果选择做有氧运动，无论是10分钟还是20分钟，你都已经在燃烧卡路里，提高身体的活动代谢。与之前久坐不动的自己相比，这已经成功了一半。

刚开始锻炼的新手，锻炼能力较差。你只要尽力运动即可，不一定要持续超过半小时。

如果选择快走训练，那么快走半小时就可以轻松完成，快走一小时也不成问题。

然而，如果你选择跳绳，那么跳绳10分钟可能就是你的极限了。坚持半个小时是不可能的。因此，在做有氧运动减肥时，一定要辩证分析，不能一味追求时间的长短。

最后，你需要知道一件事：减肥的关键是增加身体的热量赤字，使身体能够动员更多的脂肪参与消耗。

因此，除了健身锻炼之外，饮食管理也是减肥成败的重要一环。如果总是乱吃乱喝，你的热量摄入很容易超标，减肥效率也会下降。

减肥期间，你只需保证每天身体的热量输出大于身体的热量输入即可。如果长期坚持，体重就会慢慢减轻。因此，运动时间的长短并不是减肥的关键。确保身体的热量赤字是减肥的关键。

减肥期间，我们需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃低热量、天然的食物，以有效控制热量的摄入。只有与科学的健身计划相结合，才能提高减肥效果。