运动后你是否感觉肌肉酸痛？中国人民解放军火箭军专科医学中心骨科副主任医师王长江表示，酸痛是正常现象，主要原因有四个。
1、剧烈运动时，肌糖原分解加速，耗氧量增加，使肌肉处于暂时的相对缺氧状态。此时，肌糖原可通过丙酮酸转化为乳酸，积聚在肌肉中。 2、无氧运动时，葡萄糖发酵产生大量乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出体外，导致乳酸堆积。过量的乳酸会导致肌肉酸痛，但通常在停止运动后一两个小时内就会完全从体内排出。 3.迟发性肌肉酸痛是由于肌纤维损伤引起的。酸痛通常在运动后 24 至 72 小时达到顶峰。 4、剧烈酸痛可能说明某些动作做得不对，或者运动量过多。也可能意味着某些方面的训练水平有所下降，或者肌肉收缩更加偏心。
剧烈运动后，建议采用几种方法来缓解身体酸痛。
1.适当休息。酸痛强烈时应适当休息（静坐或半坐）。休息可以逐渐促进血液循环，加速代谢物的排泄，增加酸痛部位的营养供给和修复。
2、前期冷敷。大重量训练后，可以用冰袋来训练目标肌肉，通常持续10到15分钟。冰袋和皮肤之间应垫上衣服或毛巾，以防冻伤。
3.伸展运动。静态拉伸促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，如此重复。每天这样做几次可以帮助缓解疼痛和痉挛。
4、补充营养。运动后2小时内摄入碳水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此训练后2小时内应进餐。一般的健身训练不需要服用补充剂。
5、拍打按摩。拍打、按摩酸痛部位可以促进血液循环。拍打时不要用力过猛。用手一点一点地轻轻按摩，来回循环约10分钟。
6.充足的睡眠。睡眠期间，身体的主要功能是同化，肌肉的修复大部分在睡眠期间完成。每天保证7至8小时的高质量睡眠。睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡。 ▲
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