在运动医学中，运动引起的肌肉酸痛一般分为两种：一种是运动后立即出现的疼痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种仅在运动后数小时或过夜时出现，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较慢，往往需要3-4天甚至6-7天才能完全恢复。这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛通常是由于乳酸积累引起的。迟发性肌肉酸痛的原因比较复杂，主要包括肌肉损伤和肌肉痉挛。
预防酸痛的五个步骤
三天钓鱼、两天上网的“伪运动爱好者”吴梦佳，总是感到肌肉酸痛。 “我从小就上体育课，体育老师一安排体能训练，第二天肯定会出现肌肉酸痛的情况，尤其是做完仰卧起坐后，笑起来肚子就疼。”过两三天我又会跳来跳去。”
现在流行锻炼身体，吴梦佳一时兴起就会动起来，但因为自己已经很久没有锻炼了，突然这样做，肯定会出现肌肉酸痛的情况。 “每次感到疼痛时，我都会给自己找借口，等两天疼痛止住了才去运动，但随后又休息了很长时间，结果下次运动时就无法避免肌肉酸痛。”谈及他的“肌肉酸痛处于无休止的循环”。吴梦佳显得有些尴尬。
事实上，肌肉酸痛并非不可避免。专家表示，为了预防肌肉酸痛症状，遵循以下五个步骤很重要：
首先，运动前要做好充足的准备，放松肌肉活动部位的关节，加速血液循环，适当拉伸肌肉群。
其次，运动的负荷和持续时间要逐渐增加，不要超过个人的能力。运动时一定要避免运动量过大。很多人很少运动。他们只是偶尔锻炼一次，必须让自己疲惫不堪才能感到“满足”。这样势必会导致第二天腰酸腿痛，所以不经常运动的人要注意了。适量运动。因为一次大量的运动不仅达不到锻炼的目的，反而对身体有害。
第三，避免不熟悉的运动。中老年人应尽量避免参加不熟悉的运动项目。除非有教练指导，否则很容易发生肌肉酸痛或运动损伤。
第四，运动后要注意放松练习。剧烈运动后放松非常重要，尤其是活动部位的伸展运动，可以促进血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
第五，要形成规律的运动。运动的价值在于长期坚持。长期规律的锻炼不仅可以提高体质，还能提高身体的耐受力，自然就会减少肌肉酸痛的发生。
采取多种缓解酸痛的措施
另外，出现肌肉酸痛后，应尝试采取多种措施进行治疗。如果有条件，可以到按摩中心进行按摩、热疗等，缓解运动后的紧张情绪。按摩主要采用手工手法拔除粘连的肌肉，或“以手代针”点按穴位，作用于结节状、索状或板状的肌肉，达到肌肉松弛的效果。对于一些急性肌肉酸痛非常有效。显著地。对于一些轻微的肌肉酸痛，可以采用热敷的方法。洗热水澡也有助于缓解疼痛。同时，还可以通过一些简单的动作来消除肌肉酸痛。总之，只要在运动时注意保护自己，掌握一定的自我处理知识，肌肉酸痛将不再成为运动的障碍。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是与轻微的拉伸或按摩相结合，会加速消除迟发性肌肉酸痛，使其恢复正常。
伸展运动，静态拉伸和拉伸肌肉，可以加速肌肉松弛，缓解拮抗肌，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态伸展运动，维持伸展2分钟，然后休息1分钟，如此重复。每天进行几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。
拍打按摩用于按摩酸痛部位，以放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤、缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，通常以颈、背、四肢为主，头、胸、腹部为辅。具体技术是：
1、捶打腰部：双手握空拳，轻轻捶打肩部、背部、腰部。还可以用敲击棒交替敲击肩部、背部、腰部、下肢等身体部位。拍打时注意背部轻，下肢重。
2、按摩腿部：从上到下反复按摩大腿前内侧和前外侧。
3、晃动双腿：站着或坐着，放松腿部肌肉并晃动，同时将踝关节上下左右做圆周运动。
4、分别推印堂穴：用双手拇指从印堂穴（两眉之间）向左、右推至太阳穴，重复8至10次，每次之间暂停5至10秒，然后将手指分开，从额头揉至发际线。敷百会穴5-6次，重复操作30次，每次间隔5-10秒。
5、按摩胸腹部：从上到下按摩胸部，重复20次，从左到右打圈按摩腹部，重复20次，即可得到满意的效果。
服用维生素C可以对预防和缓解肌肉酸痛起到一定的作用。维生素E可以增加人体的抗氧化能力，减轻骨骼肌劳损引起的肌肉酸痛。并且对维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是肌肉收缩过程中的能量供应和钙离子的摄取和释放起着重要作用。
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